Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli na śniadanie zjem 1/2 - 1/3 zapotrzebowania to dobrze czy źle? Robię 12 powt. na redu starajac sie żeby ostatnie powt. było już nieco cięższe - zmienic coś?
Ale to chyba tak jakby inne ćwiczenie? ;-) Ja nie wiem co to ten kettle. Tzn już wiem, bo sobie wygooglałam %-). No i ja nie wiem czy ja te przysiady ze sztangą dobrze robię.
Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zabieraj się za trening w domowych warunkach, żeby zrzucić to sadło... Zabieram się za układanie diety i tu pytanie. Przy pomocy kalkulatora i wyszło mi takie coś: Współczynnik BMR 1669.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2587.01 Węglowodany 55% 1422.86kcal = 355.72gram Białko 15%% 388.05kcal = 97.01gram Tluszcz 30% 776.1kcal = 86.23gram Czy dobrze [...]
Chcialbym sie jeszcze dowiedziec kiedy zaczasc odblok i jak ma on wygladac oraz po jakim czasie czuc pierwszy wzrost sily... Tzn na barki mi idzie, na plecy mi idzie a na klatke za bardzo nie odczulem roznicy... Moze cos zle robie? Cwicze 6x8 na plaskiej, 3 x 10 na skosie i rozpietki... Na plaskiej caly czas tym samym ciezarem i na skosie to [...]
Co złego w ABS II?:] robię program 5 czyli bez szaleństw na drążku z prostymi nogami na razie... A mógłbyś pokazać zmodyfikowaną wersję wg swoich założeń w moim planie? Bo jakoś nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, że 2 serie przysiadu/wykroków? a reszta po 3?
ja mam fajnych na silowni i sie ciesze. patrza jak cwicze i jak robie zle to mowia. wczoraj powiedzialam, ze chce, aby pokazali mi wioslowanie w opadzie to pokazali i stali i patrzyli czy dobrze
Mam pytanie odnośnie pompek. Jak wykonuje pompke to nabieram powietrza przed przed rozpoczęciem ruchu, robie cały ruch i dopiero jak znowu powracam do pozycji wejściowej i wtedy wypuszczam powietze. Pytam bo nie wiem czy dobrze ćwiczę.
[...] i w tym tygodniu zamiast rowerka wrzucilem orbitreka i powiem szczerze, ze nie bylo latwo :) Za 2-3 tygodnie w DNT chce dorzucic bieganie 20min na poczatek. Moje pytanie czy jesli czuje sie najedzony po pierwszym posilku to moge ominac np drugi? I kolejne w DNT wyrzucilem drugi posilek z kura, na rzecz jakiegos serka lub jogurty 400g. Dobrze [...]
Właśnie robie Dociąganie w wersji sumo (z szerokim rozstawem nóg), za tydzien umieszcze filmik wiec sprawdzicie czy dobrze wykonuje. Staram sie orzechami podbijac kalorie, chce przymasowac do 85kg a pozniej moze wejde na zbilansowana diete LC.
Hmm, a po ile seri? Bo niewiem czy dobrze zrozumiałem i czy moge wprowadzić pewne małe delikatne zmiany: 1. MC x1 + Przysiad x1 2. Wycisk sztangi skos x1 + Wyciskanie sztangi płaska x1 3. Wioslowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Francuz x2 6. Uginanie rak ze sztangielkami x2 Tak jest ok? No i jeszcze muszę dodać że chce między dniami treningowymi [...]
Mam 5-6 posiłków dziennie obliczyłem swoje zapotrzebowanie i staram się w granicach 350-500 dziennie jeść mniej. Dobrze robię? Czy spożywać 100% zapotrzebowania aby mieć energię na siłowni?
czy bedac na diecie redukcyjnej wode mozna pic o kazdej porze dnia i w nieograniczonych ilosciach bo np jak siedze z kolegami do 11 na dworze oni browary pija i mnie nachodzi ochota to pije 1,5l wody , dobrze robie? Zmieniony przez - silen55 w dniu 2009-12-27 14:37:59
Ja nie wiem czy ja to wszystko dobrze robię. Rozgrzewam się porządnie. 2 serie wymachów nogami. Potem robię krążenia biodrami jak polecaliście. Właściwy trening, na koniec jeszcze troche krążeń i minuta biegu w miejscu żeby dogrzać mięśnie. Biorę się za rozbijanie, rozjeżdżam się nogami na kolanach i czuję kłucie i opór kości. Nic dalej już nie [...]
[...] od reszty juz duzo wolniej idzie ;) a barki trzeba robic np jak podciagam sie na drazku to barki tez mocno dzialaja? trening bede robil 3 razy w tyg ;) Guetta co ta?? ja kupilem 1/3 puszki reanimatora za 10 zl ale teraz nie wiem czy dobrze zrobilem bo gosciu z sfd nie ma ani zdjec ani duzo nie pisal i uj wie co tak naprawde bedzie w tym...